|
|
| |
Гид по Тайскому массажу
Мышцы и их воздействие на различные части тела
| Мышца |
Область
воздействия
Урок |
Расположение (откуда начинается и где прикрепляется) |
Функция |
Ключевые приемы тайского массажа |
Голова и шея |
| Выпрямляющая позвоночник |
Голова и шея
Уроки 3, 5 и 8 |
Начинается: нижняя часть шеи (шейные позвонки), верхние позвонки грудной клетки
Прикрепляется: верхние шейные позвонки, основание черепа и ребер |
Удерживает голову прямо и наклоняет ее назад и в стороны |
Скручивание спины "Лук и стрела"
Растягивание шеи в положении с повернутой головой
Надавливание на шею большими пальцами
Боковой подъем руки в положении сидя
Растягивание плеч "Бабочка"
"Бабочка" с наклоном |
| Грудино-ключично-сосцевидная |
Голова и шея
Уроки 5 и 8 |
Начинается: грудина, ключица
Прикрепляется: сосцевидный отросток и верхняя выйная линия |
Поднимает подбородок и вращает его в сторону, противоположную сокращению |
Растягивание шеи в положении с повернутой головой
Растягивание шеи и плеч
Боковой подъем руки в положении сидя |
| Поднимающая лопатку |
Голова и шея
Уроки 3, 5 и 8 |
Начинается: первые четыре шейных позвонка
Прикрепляется: верхний угол лопатки |
Поднимает лопатку и наклоняет шейную часть позвоночника в сторону сокращения |
Скручивание спины "Лук и стрела"
Растягивание шеи в положении с повернутой головой
Надавливание на шею большими пальцами
Боковой подъем руки в положении сидя |
| Трапециевидная |
Голова и шея
Уроки 3, 5, 7 и 8 |
Начинается: наружный затылочный выступ, шейные позвонки от второго до шестого через затылочную связку, последний шейный позвонок и все грудные позвонки
Прикрепляется: ость лопатки, ключица |
Вращает, поднимает лопатку; поворачивает голову |
Скручивание спины "Лук и стрела"
Подъем с выпрямленными ногами
Подъем с согнутыми ногами
Вытягивание руки
Вытягивание обеих рук одновременно
Надавливание на шею
Вращение плеча
Подъем со скрученной спиной
"Кобра" в положении стоя
Боковой подъем руки в положении сидя |
 |
 |
| Мышца |
Область
воздействия
Урок |
Расположение (откуда начинается и где прикрепляется) |
Функция |
Ключевые приемы тайского массажа |
Плечи |
| Малая круглая |
Плечи
Уроки 3, 5 и 8 |
Начинается: внешний край лопатки позади полостной мышцы
Прикрепляется: большой бугорок плечевой кости |
Вращает плечо кнаружи и участвует в приведении руки |
Подъем с выпрямленными ногами
Подъем с согнутыми ногами
Вытягивание обеих рук одновременно
Подъем руки назад
Подъем руки с опорой на локоть
Растягивание руки, согнутой треугольником
Боковой подъем руки в положении сидя
Растягивание плеч "Бабочка" |
| Большая круглая |
Плечи
Уроки 3, 6 и 8 |
Начинается: нижняя половина внешнего края лопатки
Прикрепляется: гребень малого бугорка плечевой кости |
Отодвигает руку назад и вращает ее кнутри |
Подъем с выпрямленными ногами
Подъем с согнутыми ногами
Вытягивание руки
Растягивание руки, согнутой треугольником
Подъем руки назад
Подъем руки с опорой на локоть
Боковой подъем руки в положении сидя
Растягивание плеч "Бабочка" |
| Надостная |
Плечи
Уроки 5, 6, 7и 8 |
Начинается: надостная ямка
Прикрепляется: большой бугорок плечевой кости |
Отводит плечо, вращает его кнаружи |
Вытягивание руки
Подъем со скрученной спиной
Приемы "Кобра"
Подъем руки с опорой на локоть
Растягивание плеч "Бабочка" |
| Подостная |
Плечи
Уроки 5, 6, 7 и 8 |
Начинается: полостная ямка
Прикрепляется: большой бугорок плечевой кости |
Вращает плечо кнаружи |
Те же, что и для надостной мышцы
Вращение плеча
Подъем со скрученной спиной |
| Подлопаточная |
Плечи
Уроки 3, 5, 6и 8 |
Начинается: подлопаточная ямка
Прикрепляется: малый бугорок плечевой кости |
Вращает руку кнутри |
Те же, что и для малой круглой мышцы
Подъем со скрученной спиной |
| Дельтовидная |
Плечи
Уроки 5, 6, 7и 8 |
Начинается: ключица и внешний край лопатки
Прикрепляется: дельтовидный участок плечевой кости |
Отводит, сгибает и разгибает плечо, поворачивает его кнутри и кнаружи, а также опускает поднятую руку |
Те же, что и для надостной мышцы |
| Передняя зубчатая |
Плечи Уроки 7 и 8 |
Начинается: ребра 1-9
Прикрепляется: внутренний край лопатки |
Фиксирует и опускает лопатку; участвует в поднимании руки выше горизонтального уровня |
Приемы "Кобра"
Растягивание с надавливанием ногами на спину |
| Мышца |
Область
воздействия
Урок |
Расположение (откуда начинается и где прикрепляется) |
Функция |
Ключевые приемы тайского массажа |
Грудь и живот |
| Большая грудная |
Грудь Уроки 5, 6, 7 и 8 |
Начинается: ключица, грудина
Прикрепляется: гребень большого бугорка плечевой кости |
Приводит руку и вращает ее кнутри |
Вытягивание руки
Вращение плеча
Растягивание за плечо и колено
Боковой "лук" назад
Боковые и перекрестные "Ножницы"
Приемы "Кобра"
Подъем руки назад
Растягивание руки, согнутой треугольником
Подъем руки с опорой на локоть
Растягивание плеч "Бабочка"
Растягивание с надавливанием ногами на спину |
| Прямая мышца живота |
Брюшная полость
Уроки 3, 6, 7 и 8 |
Начинается: хрящи 5, 6 и 7-го ребер
Прикрепляется: верхняя часть лобковой кости |
Сгибает туловище, опускает ребра, поднимает таз |
"Полумост"
Боковой "лук" назад
Боковые и перекрестные "Ножницы"
Приемы "Кобра"
Растягивание с надавливанием ногами на спину |
Спина |
| Выпрямляющая позвоночник |
Спина
Уроки 2, 3, 5 и 8 |
Начинается: нижняя часть шеи (шейные позвонки), верхние грудные позвонки
Прикрепляется: верхние шейные позвонки, основание черепа и ребер |
(Обе стороны) Наклоняет туловище назад (Одна сторона) Вращает туловище и наклоняет его в стороны |
Надавливание грудью на ступню
"Богомол"
Вращение бедер
Покачивание ног
"Плуг"
Надавливание коленями на ягодицы
Надавливание голенью на бедро
"Полумост"
Подъем с выпрямленными ногами
Подъем с согнутыми ногами
Подъем со скрученной спиной
Надавливание на спину из положения стоя на колене
"Бабочка" с наклоном |
| Широчайшая спины |
Спина
Уроки 3, 5, 6 и 8 |
Начинается: шесть нижних грудных позвонков, поясничные позвонки, подвздошный гребень
Прикрепляется: гребень малого бугорка плечевой кости |
Приводит и разгибает плечо, а также вращает его кнутри |
Подъем с согнутыми ногами
Подъем со скрученной спиной
Растягивание руки, согнутой треугольником
Вытягивание руки
Подъем руки назад
Подъем руки с опорой на локоть
Боковой подъем руки в положении сидя
Растягивание плеч "Бабочка" |
| Ромбовидные малая и большая |
Спина
Уроки 3, 5 и 6 |
Начинаются: последний шейный и первые пять грудных позвонков
Прикрепляются: медиальный край лопатки |
Поднимают лопатки и приближают их к позвоночнику |
Скручивание спины "Лук и стрела"
Подъем с выпрямленными ногами
Подъем с согнутыми ногами
Вытягивание руки
Подъем со скрученной спиной |
| Квадратная поясницы |
Спина
Уроки 3, 6, 7 и 8 |
Начинается: верх подвздошного гребня и поперечные отростки нижних поясничных позвонков
Прикрепляется: поясничные позвонки и 12-е ребро |
Опускает ребра, наклоняет туловище в сторону |
Скручивание спины "Лук и стрела"
Растягивание руки, согнутой треугольником
Подъем со скрученной спиной
Подъем ноги с упором колена в ягодицу
Боковой подъем руки в положении сидя |
 |
 |
| Мышца |
Область
воздействия
Урок |
Расположение (откуда начинается и где прикрепляется) |
Функция |
Ключевые приемы тайского массажа |
Бедра и ягодицы |
| Большая ягодичная |
Ягодицы
Уроки 2, 3 и 6 |
Начинается: крестцово-подвздошныи сустав, задняя часть подвздошной кости
Прикрепляется: под головкой бедренной кости, на ее задней поверхности |
Разгибает, отводит и вращает бедро кнаружи |
Надавливание грудью на ступню
"Богомол"
Вращение бедра
"Плуг"
Надавливание коленями на заднюю сторону бедер
Надавливание голенью на бедро
Надавливание коленями на ягодицы
Подъем с согнутыми ногами
Растягивание за плечо и колено (в положении лежа на боку) |
| Грушевидная |
Бедра
Уроки 2 и 6 |
Начинается: тазовая поверхность крестца
Прикрепляется: верх бедренной кости (большой вертел) |
Отводит, разгибает и вращает бедро кнаружи |
"Богомол"
Покачивание бедра
Растягивание за плечо и колено
Растягивание ноги отведением ее вперед |
 |
 |
| Мышца |
Область
воздействия
Урок |
Расположение (откуда начинается и где прикрепляется) |
Функция |
Ключевые приемы тайского массажа |
Ноги |
| Большая поясничная |
Ноги
Уроки 6 и 7 |
Начинается: отростки всех поясничных позвонков и последних грудных позвонков
Прикрепляется: бедренная кость под тазобедренным суставом (малый вертел) |
Сгибает ногу в тазобедренном суставе по направлению к животу; сгибает туловище вперед |
Встряхивание ног
Растягивание бедра с помощью вращения
Подъем ноги назад через стопу
Подъем ноги с упором колена в ягодицу
Обратное растягивание ноги "Качели"
Сгибание ноги назад
Приемы "Кобра"
Боковые и перекрестные "Ножницы"
Приемы в положении лежа на боку и лежа лицом вниз
"Тачка"
Растягивание прижимая колени к икрам |
| Подвздошная |
Ноги
Уроки 6 и 7 |
Начинается: передняя часть подвздошной кости, верх крестца
Прикрепляется: вместе с большой поясничной |
Сгибает бедро к животу |
Как и для большой поясничной мышцы |
| Подколенные мышцы: двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая |
Ноги
Уроки 2, 3 и 6 |
Начинаются: двуглавая бедра: двумя головками от таза и бедренной кости; полусухожильная и полуперепончатая: седалищный бугор
Прикрепляются: двуглавая бедра: головка малоберцовой кости; полусухожильная: бугристость большеберцовой кости; полу перепончатая: внутренний мыщелок большеберцовой кости |
Сгибают колено, поднимают голень, вращают бедро кнутри |
Надавливание грудью на ступню
"Богомол"
"Перетягивание каната"
Надавливание на ноги в разведенном положении
Раскачивание туловища вперед-назад
Надавливание на внешнюю сторону ноги в позе полулотоса
Растягивание поднятой стопы
"Плуг"
Подъем с выпрямленными ногами
Сгибание ноги через колено
Растягивание ноги отведением ее вперед |
| Тонкая |
Ноги
Уроки 2 и 6 |
Начинается: нижний край лобковой кости
Прикрепляется: внутренняя сторона бугристости больше-берцовой кости |
Сгибает голень и вращает ее кнутри; отводит бедро |
"Перетягивание каната"
Надавливание на ноги в разведенном положении
Надавливание на внутреннюю сторону ноги в позе полулотоса
Раскачивание туловища вперед-назад
"Штопор" (с согнутой ногой)
Встряхивание ног
Надавливания на заднюю сторону бедра в разных положениях
Растягивание бедра с помощью вращения
Подъем ноги с упором колена в ягодицу |
| Портняжная |
Ноги
Уроки 2 и 7 |
Начинается: верхняя передняя подвздошная ость
Прикрепляется: бугристая часть большеберцовой кости |
Сгибает, отводит и вращает бедро кнаружи, а также сгибает голень и вращает ее кнутри |
Надавливание на боковые стороны бедра согнутой ноги
Боковые и перекрестные "Ножницы"
Подъем ноги с упором колена в ягодиц)
Подъем ноги назад и вбок
Обратное растягивание ноги "Качели"
"Тачка" |
| Четырехглавая бедра: прямая, медиальная широкая, промежуточная широкая, латеральная широкая |
Ноги
Уроки 2, 3, 6 и 7 |
Начинаются: прямая: нижняя передняя подвздошная ость и верхний край вертлужной впадины: широкие: бедренная кость
Прикрепляются: через связки коленной чашечки к большеберцовой кости |
Прямая: сгибает бедро, разгибает голень
Широкие: разгибают голень |
"Богомол"
Надавливание на боковые стороны бедра согнутой ноги
"Штопор"
"Полумост"
Надавливание на внутреннюю сторону выпрямленной ноги
Надавливание на внешнюю сторону согнутой ноги
Растягивание за плечо и колено
Растягивание бедра с помощью вращения
Боковой "лук" назад
Сгибание ноги через стопу
Надавливание пяткой на ягодицы
Сгибание ноги назад
Надавливание сзади на обе нот. согнутые в коленях
Подъем ноги назад через стопу
Подъем ноги с упором колена в ягодицу
Обратное растягивание нош "Качели"
"Тачка"
Боковые и перекрестные "Ножницы"
Растягивание прижимая колени к икрам |
 |
 |
| Приводящие |
Ноги
Уроки 2, 3 и 6 |
Начинаются: лобковая кость и седалищная кость
Прикрепляются: внутренний край верхней части бедренной кости |
Приводят, сгибают бедро, вращают его кнаружи |
Надавливание ладонью на ногу в позе дерева
Надавливание на внутреннюю сторону ноги в позе полулотоса
Раскачивание туловища вперед-назад
"Штопор"
Надавливание на ноги в разведенном положении
Встряхивание ног
"Плуг"
Подъем с согнутыми ногами
Надавливания на заднюю сторону бедра в разных положениях
Растягивание бедра с помощью вращения
Боковые и перекрестные "Ножницы" |
| Длинная малоберцовая |
Ноги
Урок 1 |
Начинается: малоберцовая кость, фасция голени
Прикрепляется: основание первой кости плюсны |
Сгибает стопу вверх и вращает ее кнаружи |
Надавливание на внутренний край стоп
Надавливание на скрещенные стопы
Надавливание на пальцы снизу и сверху |
| Передняя большеберцовая |
Ноги
Уроки 1 и 7 |
Начинается: внешний край большеберцовой кости
Прикрепляется: медиальная клиновидная и 1-я плюсневая кости |
Разгибает стопу, поднимает ее медиальный край |
Надавливание на внутренний край стоп
Надавливание на внешнюю сторону стопы
Надавливание на пальцы снизу и сверху
Растягивание свода стопы
Надавливание бедром на икроножную мышцу
Надавливание пяткой на ягодицу
Надавливание на бедро и вытягивание стопы
Сгибание ноги через стопу
Надавливание сзади на обе ноги, согнутые в коленях |
| Задняя большеберцовая |
Ноги
Урок 1 |
Начинается: задняя часть большеберцовой кости и верхняя часть малоберцовой кости
Прикрепляется: 2-4-я кости плюсны |
Сгибает и супинирует стопу |
Надавливание на внешнюю сторону стоп
Надавливание на пальцы снизу и сверху
Отгибание стопы вверх |
| Икроножная |
Ноги
Уроки 2, 3, 6 и 7 |
Начинается: внутренняя и внешняя поверхность нижней части бедренной кости
Прикрепляется: пяточное сухожилие |
Сгибает голень и стопу |
Сгибание и растягивание ноги
Надавливание на ноги в разведенном положении
Покачивание ног
Подъем с выпрямленными ногами
Растягивание ноги, поднятой вертикально
Растягивание ноги отведением ее вперед
Растягивание прижимая колени к икрам |
| Камбаловидная |
Ноги
Уроки 1, 2, 3, 6 и 7 |
Начинается: проксимальные концы большеберцовой и малоберцовой костей
Прикрепляется: пяточное сухожилие |
Сгибает стопу |
Как и для икроножной мышцы
Надавливание на пальцы снизу и сверху
Отгибание стопы вверх |
| Мышца |
Область
воздействия
Урок |
Расположение (откуда начинается и где прикрепляется) |
Функция |
Ключевые приемы тайского массажа |
Руки |
| Бицепс (двуглавая плеча) |
Руки
Уроки 3, 5 и 8 |
Начинается: лопатка (две головки)
Прикрепляется: лучевая кость |
Сгибает предплечье |
Подъем с выпрямленными ногами
Вытягивание руки
Растягивание плеч с надавливанием ногами на спину |
| Трицепс (трехглавая плеча) |
Руки
Уроки 5, 6 и 8 |
Начинается: плечевая кость, лопатка
Прикрепляется: локтевая кость |
Разгибает предплечье |
Растягивание руки, согнутой треугольником
Подъем руки назад
Подъем руки с опорой на локоть
Растягивание плеч "Бабочка" |
| Разгибатели запястья и пальцев |
Руки
Урок 5 |
Начинаются: плечевая, лучевая и локтевая кости
Прикрепляются: кости запястья, пясти, пальцев |
Разгибают предплечье |
Вращение кисти |
| Сгибатели запястья и пальцев |
Руки
Уроки 5 и 6 |
Начинаются: плечевая, лучевая и локтевая кости
Прикрепляются: кости запястья, пясти, пальцев |
Сгибают кисть и пальцы |
Растягивание руки, согнутой треугольником
Надавливание на кисть большими пальцами
Вращение кисти |
 |
 |
Далее...
|
|
|
|
Красота и Здоровье 
