|
|
| |
Утренние упражнения по системе йогов
Эти упражнения лучше выполнять с утра, они дают заряд бодрости и жизненных сил, на целый день, хотя можно и в другое удобное для вас время, не рекомендую только выполнять на ночь, заснуть вряд ли сможете. Сначала, лучше всего, выполнять каждое не
более одного раза и заканчивать очистительным дыханием, о котором я писала ранее. Когда вы освоитесь, вы сами разберетесь сколько и когда вам удобнее их выполнять, ну и в зависимости от вашего состояния и возраста стоит ли выполнять их все.
Упражнение 1-ое:
1. Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
2. Вдохнуть полное дыхание.
3. медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут
над головой.
4. Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.
5. Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.
6. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 2-ое:
1. Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки
насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и
повторить несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время
удерживая дыхание.
4. С силой выдохнуть воздух через рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 3-е:
1. Стать прямо, руки вытянуть перед собой.
2. Вдохнуть полное дыхание.
3. Несколько раз махнуть руками, делая такие же движения руками в обратную сторону,
все время удерживая дыхание. Можно варьировать это движение, делая круговое
движение, то в одну, то в другую сторону, а другой в другую.
4. С силой выдохнуть воздух через рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 4-е:
1. Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела, с обращенными к земле
Ладонями.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и
кончиках пальцев ног.
4. Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.( если
сможете)
5. С силой выдохнуть воздух через рот.
6. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 5-е:
1. С тать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.
4. Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа все
тело напряженным.
5. С силой выдохнуть воздух через рот.
6. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 6-е:
1. Стать прямо, положив руки на бедра.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Сильно напрячь ноги с низу до верху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.
4. Стать в первое положение и сделать новое полное дыхание.
5. Согнуться назад, медленно выдыхая воздух.
6. Снова стать в первое положение и сделать полное вдыхание.
7. Затем наклоняться, то вправо, то влево, также медленно выдыхая.
8. Проделать очистительное дыхание.
Упражнение 7-ое:
1. Стать, или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.
2. Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным
потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая, какое-то ароматическое
вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными
дыханиями все легкие.
3. Задержать воздух на несколько секунд.
4. Выдохнуть воздух длинным дыханием.
5. Проделать очистительное дыхание.
Наука о дыхании индийских йогов. Совместное предприятие "Х.Г.С."1990г.
|
|
|
|
Красота и Здоровье 
